據(jù)2023年5月發(fā)布的一則數(shù)據(jù)，日本平均壽命達(dá)到了男性84歲，女性89.2歲，已經(jīng)連續(xù)20年位居世界第一。
有人會(huì)說，日本人這么長壽，肯定很熱愛運(yùn)動(dòng)吧？
據(jù)柳葉刀調(diào)查，日本是「全球最不愛運(yùn)動(dòng)的國家」排行榜第11名，有超過60%的日本人都不愛運(yùn)動(dòng)，也沒有健身習(xí)慣。
我們常說生命在于運(yùn)動(dòng)。那為啥日本人很少動(dòng)，卻依舊長壽？今天就來扒一扒他們的長壽秘訣~
一、管得住嘴
1.吃得“少”
日本人吃飯習(xí)慣用小碟子裝，而且喜歡吃八分飽，吃得少消化器官的負(fù)擔(dān)也小，患心血管疾病、肥胖的幾率也低。
2.吃得“鮮”
日本料理也被稱為“水料理”，普遍少油、少鹽、少調(diào)味品，吃飯喜歡原汁原味，這樣能減少一些致癌物如雜環(huán)胺、丙烯酰胺等產(chǎn)生。
3.吃得“白”
日本屬于島國，餐桌上最常見的就是海鮮，金槍魚、三文魚、鰻魚......可以說“吃魚比吃米多”。而這些深海魚富含長鏈不飽和脂肪酸，對(duì)健康是有益的。
4.常吃豆制品
據(jù)統(tǒng)計(jì)日本人每天消耗約28克左右大豆，消耗量在世界占比第一，而且他們喜歡吃納豆等發(fā)酵大豆制品。大豆中的大豆異黃酮有助于抗癌，發(fā)酵后的活納豆菌則有助于調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。
5.常吃海藻類
日本人經(jīng)常吃裙帶菜、紫菜、海帶等海藻類食物，這些食物營養(yǎng)高、熱量低，而且還含有豐富的礦物質(zhì)。
6.偏愛抹茶
抹茶也是綠茶的一種，有研究表明，抹茶中的抗氧化劑是普通低檔綠茶的137倍，是優(yōu)質(zhì)茶的3倍。而茶葉中的營養(yǎng)成分，對(duì)加強(qiáng)心腎功能、促進(jìn)血液循環(huán)、幫助消化都是大有
二、享受生活
7.睡午覺
日本人有睡午覺的習(xí)慣，短暫的午睡能緩解疲勞、增強(qiáng)記憶力，還能讓體內(nèi)激素更平衡。但午睡時(shí)間盡量要控制在20-30分鐘內(nèi)，不宜過久。
8.喜歡曬日光浴
日本陽光充足，都有曬日光浴的習(xí)慣，而經(jīng)常曬日光浴有助于補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)體內(nèi)鈣的吸收，因此更有助于保養(yǎng)骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
9.更關(guān)注自身生活
相比較中國老年人照顧子女、孫輩的晚年生活，日本老年人則更傾向于把時(shí)間和精力投注在自己身上，他們喜歡結(jié)伴出去旅游、逛美術(shù)館、報(bào)名學(xué)習(xí)新的東西......
10.熱衷“動(dòng)腦游戲”
日本人很喜歡玩一些棋盤游戲，這些游戲有助于對(duì)抗大腦的衰老，更好的提高認(rèn)知能力。
飲食是生活方式是保持長壽的重要因素，想健康長壽，不妨借鑒一下日本的“會(huì)吃”，同時(shí)學(xué)會(huì)享受生活，做自己愛做的、想做的事情～
11.還有一個(gè)很顯著的特征是“泡溫泉”
溫泉水含有礦物成分，有助于皮膚健康。定期泡浴泉可以穩(wěn)定血壓，改善心臟功能。并且促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，緩解疲勞。溫泉被認(rèn)為是延長壽命的有效手段之一。
